ile oliwy w 1

[...] - ... co jeszcze ? serek homogenizowany ? wafle ryzowe ? co proponujesz w tych okolicznosciach? 3. obaid 16-17:00 - ryz brazowy - warzywa na parze - chude mieso na parze (ile?) 4. przed treningiem (1h) - kasza jeczmienna (ile?) - chude mieso na parze (zapewne ten sam rodzaj miesa co na obiad, lecz ile dokladnie ? wiecej? mniej?) 5. po treningu [...]

[...] bialka Mr.Biga+garsc orzechow 2.150g ryzu+200g piersi+10g oliwy/lnianego+pomidor 3. j.w 4.j.w 5.bezposrednio po treningu 75g carbo+10glutaminy 20-30min po treningu 100g ryzu+30g Muscle Protein Mr.BIg 6.twarog 200g/pure casein30g+zrodlo zdr. oleju plej/orzechy/maslo orzech. Teraz jedziesz masę czy redukujesz już powoli ? I ile kg na wadze ? :-)

[...] ryż biały 100g, pierś z kurczaka 150g 5. Karkowka 200g, oliwa 15g, warzywa 6. 2 jajka(po 60g), olej lniany 20g warzywa Karkowka to tluste mieso wiec nie bedziesz musial dawac niewiadomo jak duzo oliwy. Policz ile to ma kalorii, w razie czego doloz oliwy/oleju lnianego zeby kcal sie zgadzalo. Jak masa nie pojdzie to zwieksz kcal z weglowodanow.

I. Posiłek -Musli 80gr podając skład (płatki owsiane, rodzynki,płatki kukurydziane, jakiś kawałek suszonego banana, orzechy laskowe) - nie wiem ile dokładnie zawiera ona wartości odżywczej ;p do tego ok 300ml mleka 3,2% Dorzuciłbym źródło białka np. ser twarogowy, jajka, odżywkę białkową. Postaraj się również z czasem pozbyć płatków [...]

[...] 2g kcal 314 5. 19.00 100g twaróg chudy 10g oliwy 100g cebuli podobnie jak w 2 śniadaniu ale tu możesz zrobić sobie jajecznicę dodać oliwy cebulki pomidorka i kromeczek tyle ile bedzie wychodziło z braków w bilansie b~ 22g w~ 4g t~ 20g kcal 284 6. 22.00 30g ostrowiawalnij tu ten twaróg co Ci został oliwę i warzywa będzie najlepiej jeśli [...]

[...] mozna przeczytac ze bcaa zeby sie wchlonac potrzebuja troche l-glutaminy,i to jest taki towy trend,czytalem o nim juz w polskich gazetach,pisal tak Dariusz Szukala o ile sie niemyle i w muscle to samo,z gory dzieki za odpowiedz,p.s,powaznie traktuje dietke i suplementacje bo zamierzam wystartowac w przyszlorocznych debiutach(w tym roku w [...]

1 Sniadanie godz. 9:30 - 3 bułki sojowe - ile to bedzie gram? bulki to slabe zrodlo ww zlozonych - serek wiejski - 200 g jedyny dobry produkt w calej decie - ser żółty (100 g) lub poledwica z piersi kurczaka(100g) lub pastella z tuńczyka (80g) (mam do tej pasty slabosc ) te skladniki to slabe zrodlo bialka, zamien na [...]

[...] tak czas trwania treningu 1h rozciąganie tak, czasami po tr. zapominam się rozciągnąć czasami nie dodaję rozpisek bo po prostu czasem nie podliczam np. w diecie rano ile g mają jajka, banan, pierś ale cały czas trzymam taki schemat diety minimum 200g ryżu/kaszy/makaronu dziennie 50g oliwy, 50g nasion, 20jaj się staram, trochę piersi cały [...]

[...] na 17 dni a że po ugotowaniu waży 1000g to 1kg starcza mi na 17dni czyli wychodzi jakieś 58g dziennie.Pytanie to czy w tych 58g jest tyle białka,tłuszczy węglowodanów ile w 100g przed usmażeniem?To samo dotyczy innych mięs,po ugotowaniu robi się połowa.Chodzi mi o to żeby po prostu nie mieć za mało białka w diecie. [...]

[...] (a raczej mojej diecie) bardzo nie zaszkodzi. Pozdrówki dla wszystkich dietujących Mam jeszcze 2 pytania: 1. czy dobra będzie wymiana szynki na 100 gram gotowanego w wodzie indyka, to chyba nawet lepsze, bo szynunia ma sól ;) 2. ile % ma mieć ten jogurt. Ale posta machnełam...hi hi długiego ;) Zmieniony przez - tośka007 w dniu 2008-03-18 14:24:48

[...] -50g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -150g marchewki - 10 g oliwy z oliwek 4 posiłek: -50g ryżu - 50g piersi z kurczaka ? -100g sera chudego -10g oliwy z oliwek 5 posiłek: -1 puszka tuńczyka w sosie własnym Czym moge zastąpić tą surówke w 2 posiłku i groszek, ile tego omega 3 brac ? Zmieniony przez - W_F w dniu 2005-09-01 17:32:35

[...] ustalic na poczatek, msyle, ze bedzie wyzsze niz to z dziennika. 85kg zatem jesli tylko 170g bialka i 110g tluszczu to juz masz 1670kcal bez weglowodanow. tych sie doda tyle ile bedzie trzeba. 1000kcal to mozesz wciagac z samych tluszczy smialo zakladajac 1,3g/kgmc przeczytaj temat moralesa z gory dzialy, ten o ukladaniu diety, jutro wrzucisz [...]

1posilek 6.00 100g platki owsiane 3 jajka 400 ml mleka (zapijam te platki owsiane , robie tak ze je wsypuje do buzi i popijam mlekiem dlatego tyle mleka wypijam) 20 ml oliwy 2 banany /zalej gorącą woda/mlekiem, dodaj banana i jedz jak czlowiek tą owsianke, 2.9.00 50g chleba razowego z piersia , do tego papryka 1 cala wkrojona odrobina [...]

[...] łyżka oliwy, zioła) lean dessert 2484kcal B/T/W - 148/107/190 wyszło mega dużo a wydaje mi się że zjadłam mniej niż wczoraj nie wiem czy tych orzechów było aż tyle i ile było dokładnie ryżu trening: aero - bieganie ok 1godziny moja kondycja mnie dobija, nie wiem jak ja dałam radę przebiec maraton ale w tym roku to max na 10km mogę [...]

[...] 6. 150 g twarogu półtłustego + 10 ml oliwy z oliwek + 10 ml oleju lnianego + Warzywa 20 g węglowodanów Tam gdzie są warzywa rozpisze sobie jakieś sałatki wg. podanej wartośći. Moge dać sobie bieganie raz w tygodniu ? Cardio czy HIIT i ile czasu ? Czy to mija się z celem nabierania masy ? Zmieniony przez - Ramafajek w dniu 2011-09-21 01:51:37

[...] To wieczorem zjadałem przez 1,5h jakiś 1kg kurczaka, mix sałat, ze 200g suszonej żurawiny, po 50g pestek dyni i słonecznika, wlewałem w to jakieś 60g oliwy i nawet nie wiem ile ryżu, bo zjadałem już ugotowany wcześniej przez mamę. 1/2x garnka 5l takiego, czyli 100g bankowo w tym było. A później na deser przed kompem 2x duże jogurty naturalne i [...]

[...] + 200g mięsa z udka kurczaka p6.150g twarogu/serek wiejski p3,4,6 - łyzka oliwy z oliwek do śniadania opcjonalnie owoc/miód/dżem po treningu 250ml soku+5g kretayny+ 5g glutaminy monohydrat kratyny 15g/ ed w dzień beztreningowy 5g glutaminy na czczo Zobaczymy co z tego wyjdzie o ile przytrzymam to z sesją... łatwo nie będzie ale to jak zwykle :)

Nie podales ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na kalorie oraz poszczegolne skladniki Jeśli chodzi o sama dietę to: ( 1 ) - sniadanie ( 7;30) - 1.) 50g płatków owsianych (zalać gorącym mlekiem w mikserze, odczekać 3min)/ok ale daj więcej płatkow 2.) 150ml mleka/ok 3.) 100ml jogurtu naturalny 2% lub 150 ml zwykłego jogurtu/zbedny,mleko wystarczy [...]

Pare pytań: 1. Ile dajecie oliwy z oliwek? 1 łyżka stołowa wystarczy? 2. Owoce dodajecie do masy w misce czy na patelni je "poniewieracie"? 3. Co zrobiłem źle? Za krótko trzymałem czy jak? Zdjęcia po przewrocie na patelni i już zdjęte na paterke. Niestety wszystko w kawałeczkach. 4. Jadł już ktoś z nuttellą z przepisu w dziale kuchnia? [...]

[...] 8g ww 18:30 - 50g ryżu białego - 30g muscule up protein 368 kcal 38g b 43g ww 19:00 TRENING 21:00 - 125g twarogu tłustego - 10ml oliwy z oliwek 240 kcal 16g b 20g tł 2g ww ŁĄCZNIE: 2471 kcal 179g b 107g tł 219g ww Lepiej? Dodałem po 1 jajku w 2 posiłkach Zapomniałem dodać, że warzyw będę starał się jeść ile tylko będę mógł.